Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend regeneracja Moje pytanie brzmi czy przy 4 dniach przerwy bez siłowni, czy moje mięśnie będą rosnąć? Czy jeżeli będzie taka potrzeba to dodać trening na siłowni w sobotę? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: [...]
Witam. Wiem że tematów na temat ten było dużo ale i tak stanąłem w miejscu i nie mogę sobie z tym poradzić. Mam 28lat szczupla budowa ciała i waga 83kg. jestem ektoformikiem i robię dietę na mase razem z siłownią,tylko że dieta trochę zawodzi bo zaczym masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że [...]
Witam, chciałbym zapytać jak i poprosić o rady dotyczące mojej przygody z siłownią. Chodziłem około rok na siłownie 5x w tygodniu. Ścisłej diety nie stosowałem. Po prostu do codziennych posiłków dodałem jeszcze jeden -> ryż+kurczak+warzywka jak i zaprzestałem jedzenia słodyczy, picia słodkich napojów itp. Przestałem ćwiczyć ponieważ na siłownię [...]
Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Waga : 65 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : "całe życie na masie" Cel : masa Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Celem jest zwiększenie masy ciała i siłę, a dokładnie chciałbym zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz ramion i nóg. (chciałbym mieć podobną sylwetkę jak na zamieszczonym zdjęciu) Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć(nie musi być kaloryfer,wystarczy mi zmniejszenie jego [...]
Na początek regulaminowo więc ankieta :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Redukcja wagi, poprawa wyników w podciąganiu, biegu na 3000m oraz 10x10m Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam.Mam pytanie jaki zestawik moge sobie kupić by wyrzeżbić brzuch do wakacji ? Tzn musiałbym troszeczke rzucić fatu z brzucha aby mięśnie były widoczne.Ogólnie niemam go dużo.Jestem wyżyłowany ale chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i odsłonić kaloryfel.A także jaki trening mógłbmy stosować na siłowni i jak powinien wyglądac mój trening [...]
ANKIETA Płeć - Mężczyzna Wiek - 21 Waga - 88kg Wzrost - 181 Obwód pasa - 87 Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 61 Obwód ramienia - 40L Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - pół roku na poważnie overall około 2 lat Dostęp do [...]
Witam Wzrost - 188 cm Waga - 100 kg Wysiłek fizyczny obecnie - bardzo mało Wysiłek w przeszłości - bieganie (codzienne przez 2 miesiące) oraz siłownia - 3 miesiące (codziennie) Wiek - 17 lat. Mieszkam w internacie, więc z jednej strony nie mam zbytniego wyboru co do śniadania, obiadu oraz kolacji, ale mam dużo czasu na ruch, z czego dotychczas nie [...]
Witam. Mam problem miałem dobrą dietke na mase i przytyłem na niej ok 5 kg w 2 miesiące brałem do tego mono , białko i carbo . Teraz miałem przerwe miesiąc na siłowni i przytyłem :/ . Znaczy się nie wagowo tylko mi poszło wszystko w brzuch a waga sie trzyma ta sama . Proszę pomóżcie mi w ułożeniu diety i planu treningowego zeby w ok [...]
Witam, jestem na etapie układania diety i mam w związku z tym pytanie. Jak najlepiej dla Mnie rozłożyć proporcje białko/tłuszcz/węgle? Z tego co wyczytałem jestem ektomorfikiem (większe zapotrzebowaie na węgle?), szczupły ale niestety od kilku lat nie mogę pozbyć się brzucha. Zapotrzebowanie wg BMR+TEA+NEAT+TEF = 2730 kcal. Moim celem jest [...]
Wiek : 31 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : cała W którym miejscu najszybciej chudniesz : cała Uprawiany sport lub [...]
AKNIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej [...]
Witam, zastanawiam się co zrobić, redukować (np. do 8%) czy pozbyć się wody(jak to zrobić)? Chcę trochę uwidocznić mięśnie, gdyż obecny stan mnie nie zadowala. Wiem, że nie wyglądam na zalanego, ale zawsze można coś ulepszyć(szczególnie na brzuchu). Staż na siłowni 8mc, Jak zaczynałem ważyłem 62kg, teraz 73kg. Chcę się także upewnić, ekto czy [...]
Cześć wszystkim, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia :39 Obwód talii : 92.5 Obwód pasa: 101 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: silownia/szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5x w tygodniu Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
Sie ma, jestem nowym użytkownikiem forum więc proszę o wyrozumiałość:). Jeśli taki temat był już poruszany to proszę o przekierowanie mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem [...]
